Nimekirja kuuluvad juust ja vorstid.
Uuri välja, mida süda ei armasta / kollaaž My, foto depositphotos.com
Kõrge naatriumisisaldusega toidneid ei ole alati lihtne ära tunda. Rohkem kui 70% naatriumist toidus pärineb pakendatud ja valmistoitudest, kirjutab verywellhealth.com.
Märgitakse, et ametlike soovituste kohaselt peaksid terved täiskasvanud inimesed piirama oma igapäevast naatriumi tarbimist 2300 mg-ni. Mõne haiguse, näiteks kõrgvererõhutõve puhul on lubatud norm veelgi madalam.
Millised toidud on südamele kahjulikud
Siin on 11 naatriumirikast toitu, mida peaksite südame tervise huvides vältima:
Leib ja kuklid. Need tooted, sealhulgas valmis pannkoogid ja vahvlid, võivad sisaldada umbes 351 mg naatriumi (15% päevasest väärtusest) ühes portsjonis. Valige täisteraleibu ja vähendage portsjoni suurust.
Vorstid ja delikatessid. Suitsuliha ja sellised lihalõigud nagu sink, peekon, vorstid, salaami, prosciutto ja pepperoni on soolasisalduse poolest ühed liidrid.
Lihakonservid ja supid. Isegi lihtsad puljongid sisaldavad sageli palju naatriumi. Te võite alternatiivina valmistada kodus suppe või otsida versioone, millel on märge “madala soolasisaldusega”.
Burritod ja tacod. Need toidud sisaldavad sageli juustu, kastmeid ja soolaseid tortillasid, mis teevad neist “soolapomme”:
Soolased suupisted (krõpsud, popkorn, kreekerid). Valige vähendatud soolasisaldusega valikuid.
Juust. Paljud juustud on naatriumirikkad. Erandiks on kitsejuust, mozzarella ja Šveitsi juust.
Loe ka:
Pudingid ja küpsetussegud. Valige vähese kalorsusega ja vähesoolased valikud.
Garneeringud pakendilt. Siia kuuluvad: kartulite lisandid, makaronide ja makaronikastme riisisegud, makaronisalatikomplektid, kiirnuudlid.
Konservid. Liha-, köögivilja- ja mahlakonservid, sardiinid, anšoovised ja kaaviar võivad olla naatriumisisalduse poolest ohtlikud.
Kastmed ja kastmed. Otsige tooteid, millel on märge “madala soolasisaldusega”.
Kurgid ja marineeritud toidud. Nende hulka kuuluvad: kimchi, kapparid, oliivid, kurgid, hapukapsad.
“Me vajame soola, kuid enamik meist tarbib seda liiga palju. Peamised allikad on töödeldud toidud ja restoranide toit. Liigne naatrium suurendab hüpertensiooni, insuldi ja südameinfarkti riski ning võib süvendada diabeeti ja rasvumist,” hoiatas väljaanne.
Tuletame meelde, varem kirjutas My, milline juust on tervisele kõige kasulikum.
