Harvardi professor Daniel Lieberman ütles, et inimesed ei pea sellest reeglist kinni pidama.
Kui palju magamist sa vajad? /kollaaž My, foto depositphotos.com
Enamik täiskasvanuid ei vaja täpselt kaheksa tundi und – üha enam uuringuid ja evolutsioonibioloogiast saadud tõendeid näitavad, et paljude tervete täiskasvanute optimaalne une kestus on pigem seitse tundi.
Harvardi evolutsioonibioloog Daniel E. Lieberman nimetab kaheksa tunni reeglit “tööstusajastu mõttetuseks” ning uuringud näitavad, et madalaim suremusrisk on seitsme, mitte kaheksa tunni pikkuse une korral, kirjutab Fortune.
Mida Lieberman väidab
Lieberman usub, et arusaam, et inimesed magavad loomulikult kaheksa tundi, ei oma mingit teaduslikku alust. Välitööandmed mitteelektrifitseeritud kogukondadest näitavad, et keskmine une kestus on umbes 6-7 tundi, mis on vastuolus kultuurilise normiga kaheksa tundi.
Ta peab kaheksatunnist seadustust tööstusrevolutsiooni pärandiks, mitte bioloogiliseks vajaduseks. Epidemioloogilised uuringud näitavad, et minimaalne haigestumisrisk tekib umbes seitsmetunnise uneaja juures ning väiksema või suurema uneaja puhul suureneb risk, moodustades U-kujulise kõvera.
Populaarsed parafraasid tema seisukohtadest rõhutavad, et seitse tundi on sageli tervislikum kui kaheksa, kuigi täpne norm sõltub vanusest, seisundist ja individlsetest erinevustest.
Milline on minimaalne unekogus, mida inimene vajab
Uneekspert Rebecca Robbins selgitas “kaheksa tunni” müüdi päritolu ja soovitas keskenduda pigem une kvaliteedile kui maagilisele numbrile.
Rohkem kui kolmandik ameeriklastest magab vähem kui seitse tundi, mis rõhutab une regulaarsuse ja hügieeni tähtsust. Ameerika unemeditsiini akadeemia ja uneuuringute ühing soovitavad täiskasvanutele “seitse või rohkem tundi öö kohta”, alustades täpselt seitsmest – ilma range eesmärgita kaheksa tundi.
U-kujuline kõver
Suured kaasaegsed uuringud näitavad U-kujulist seost une kestuse ja terviseriskide vahel, kusjuures madalaim suremus on seitsmetunnise une ajal.
Ühendkuningriigi biopanga projekti andmed näitavad samuti, et lühikese une (alla 7 tunni) ja pika une (üle 9 tunni) korral on riskid suuremad, isegi kui võtta arvesse tervist ja elustiili.
Biomarker-uuringud kinnitavad sama mustrit: kõrvalekalded alla 7 või üle 8-9 tunni on seotud bioloogilise vananemise tunnustega, kuigi põhjuslikkust võivad moonutada haigused, mis suurendavad voodis veedetud aega.
Milline on parim unemuster
Keskendu 7-9 tunnile, pidades 7 tundi realistlikuks miinimumiks, kui ärkad ärkvel ja tunned end hästi. Suurendage oma magamist 9 tunnini, kui olete haige, rase või väga stressis. Kui vajate pidevalt rohkem kui 9 tundi – tasub pöörduda arsti poole, et välistada varjatud haigused (depressioon, apnoe, kroonilised haigused).
Rõhutage une regulaarsust ja kvaliteeti – järjepidev magamamineku- ja ärkamisaeg, hommikuvalgus, minimaalne sinine valgus õhtul, jahe ja pime magamistuba, kofeiini ja alkoholi piiramine.
Teadlased soovitavad nihutada fookus jäigalt normilt vahemikule, mis põhineb andmetel ja sellel, kuidas te end päeva jooksul tunnete. Une kvaliteet ja korrapärasus mõjutavad tervist ja töövõimet palju rohkem kui soov “magada” kuni kaheksa tundi.
Muud uudised inimese une kohta
Varem teatas My, et üks populaarne vitamiin võib negatiivselt mõjutada und. Kui te võtate toidulisandeid, eriti teadmata, kas te vajate neid, võivad need märkamatult teie und häirida. Oluline on mõista, mida sa oma kehasse paned ja kuidas see võib mõjutada sinu une-ärkveloleku tsüklit.
Oleme käsitlenud ka seda, millal on kõige parem magama minna. Ja miks ei ole kunagi hea mõte hilja üleval olla.
