Nad ütlevad ka, mida saate teha vererõhu alandamiseks.
On mitmeid kõrge vererõhu tegureid, mida saab muuta / foto depositphotos.com
Kõrge vererõhk on organismile äärmiselt ohtlik. Kui seda ei ravita, võib see viia arterite skleroseerumise, insuldi, neerukahjustuse ja isegi varajase kognitiivse languse ja dementsuse tekkeni.
Kardioloogid selgitasid Preventioni artiklis, millised üksikasjad elustiili ja tervisliku seisundi puhul võivad aidata kaasa kõrgele vererõhule ning milliseid muudatusi saab teha, et neid hallata ja oma numbrid taas tervislikku vahemikku viia.
1. Sa sööd liiga palju töödeldud toitu
Liigne naatriumi tarbimine mõjutab otseselt vererõhku. “Rohkem soola tähendab rohkem naatriumi veres, mis siis tõmbab ümbritsevatest kudedest vett veresoontesse ja suurendab veremahtu,” ütleb kardioloog Amnon Beniaminowitz.
Lisaks võib töödeldud toitu sisaldav toitumine põhjustada kaalutõusu ja “kui oled ülekaaluline, peab keha pumpama verd rohkematesse kudedesse, mis võib viia kõrgema vererõhuni,” ütles kardioloog Lawrence Phillips.
Probleemi lahendus: Dr. Beniaminowitz soovitab süüa täisteratooteid nagu köögiviljad, puuviljad, täisteraviljad, kaunviljad, kala, pähklid, seemned ja oliiviõli. Uuringud on seostanud kiudainerikka toitumise süstoolse vererõhu olulise vähenemisega.
2. Te joote regulaarselt rohkem kui ühe alkohoolse joogi päevas
Dr Phillipsi sõnul võib sagedane alkoholitarbimine, eriti sagedased joomise episoodid, põhjustada krooniliselt kõrget vererõhku.
Probleemi lahendus: Püüa jukorraga ainult üks jook, mis vastab 350 ml õlule, 140 ml veinile või 45 ml kangele alkohoolsele joogile.
3. Te ei ole piisavalt aktiivne
Nagu dr Beniaminowitz selgitas, on inimesed, kes istuvad, tavaliselt ülekaalulised või rasvunud ning ülekaalulisus on üks kõrgvererõhu peamisi põhjusi.
Probleemi lahendus: liikuda.
Ligi 400 uuringu analüüs näitab, et regulaarne treening võib olla sama tõhus kui tavaliselt määratud vererõhuravimid.
4. Olete pidevalt stressi all
Stressihormoonid, nagu kortisool ja adrenaliin, suurendavad südame löögisagedust, tõstavad vererõhku, ahendavad veresooni ja laiendavad pupille, aidates meil kiiresti mõelda ja tegutseda, selgitas dr Beniaminowitz.
Probleemi lahendus: leia oma zen.
Kehaline aktiivsus on üks tõhusamaid viise stressihormoonide vähendamiseks. Sügav hingamine, meditatsioon ja jooga või isegi raamatu lugemine või lemmikmuusika kuulamine aitavad samuti stressihormoonide taset kontrollida.
5. Teie sotsiaalne kalender on tühi
Üksindus või sotsiaalne isolatsioon võib vallandada ohtliku stressihormoonide vabanemise, mis tõstab vererõhku, ütleb dr Beniaminowitz. Rääkimata sellest, et krooniline üksildus on seotud depressiooniga ning uuringud on näidanud seost depressiooni ja hilisema hüpertensiooni tekke vahel.
Kuidas toime tulla: tee plaanid ja vii need ellu.
6. Teil on uneapnoe (või teile öeldakse, et te norskate palju).
“See toob kaasa unehäired ja hapnikutaseme vähenemise kehas ning üks keha reaktsioonidest on… vererõhu tõus,” ütleb Phillips. Tegelikult kannatavad hinnanguliselt pooled kõrgvererõhu all kannatavatest inimestest ka obstruktiivse uneapnoe sündroomi all.
Probleemi lahendus: konsulteerige unespetsialistiga.
7. Teil on muid tervisehäireid või te võtate teatud ravimeid
Nende hulka kuuluvad kilpnäärmeprobleemid, renovaskulaarne haigus, Cushingi sündroom ja mitmed teised. Lisaks võivad Mayo Clinic’i andmetel mitmed tavalised ravimid tõsta vererõhku, näiteks antidepressandid, refluksivastased ravimid, naistepuna ja suukaudsed kontratseptiivid.
Lahendus: jälgige sümptomeid.
8. Teil on perekonnas esinenud hüpertensioon
Enamasti on inimestel, kellel on perekonnas esinenud hüpertensioon, sarnased tingimused (sarnane toitumine, väheliikuv eluviis jne), mis suurendavad nende hüpertensiooni tekkeriski, ja neid tingimusi saab kergesti muuta.
“Selle asemel, et haigestuda kõrgvererõhktõusule 30- või 40-aastaselt, saab optimaalse toitumise ja eluviisiga selle tekkimist edasi lükata kuni 60- või 70-ndate aastate lõpuni,” ütleb dr Beniaminowitz.
Varem nimetasid eksperdid 9 ohtlikku toitu, mis tõstavad vererõhku.
